TLDR;
- 心态可以影响健康是有科学依据的
- 遇事就假设最坏情况除了伤害自己没有其他好处
避免习得性无助
习得性无助是心理学 20 世纪的里程碑理论
在第一阶段，A组的狗被背带绑住并受到轻微电击。它们可以用鼻子去按控制杆，让电击停止。很快它们就学会这样做了。
B组的狗也是被同样的背带绑住并受到同样的电击，但它们无法让电击停止。这些狗只能忍受痛苦。
C组是对照组。C组的狗被背带绑住，但没有受到电击。
第二阶段，将这些狗逐个放进一个叫作穿梭箱的装置里，这个箱子中间立着一块低矮的挡板。每只狗都被放到挡板的一侧并受到轻微电击。它们只需要跨越矮挡板跳到另一侧就能停止电击。A组的狗（可以控制电击）和C组的狗（没有受到电击）很快就明白怎样跨越挡板，摆脱不适。但B组的狗（不能控制电击）则有不同的反应，它们躺下来呜咽啜泣，没有尝试逃脱。
因此，面对苦难时如果习惯了以绝望悲观的心态摆烂，人生后续很多苦难都会无法克服
心态可以影响健康是有科学依据的
许多免疫学家惊讶地发现，我们的想法和感受是由大脑中的一些化学物质传达的，这些物质也会调控身体的防御系统。也就是说，传递人类情绪的化学物质会直接影响人类的身体健康
抗逆性较强的人所拥有的T细胞比例明显较多，也就是说他们的免疫系统比较强。抗逆性较差的人拥有的B细胞较多，发病的概率较大
在高危孕妇中，抗逆性较强的孕妇在危险解除后的一到三个月内显示出的焦虑、抑郁等后遗症较少。抗逆性强的人遭受的苦难较少，受苦的时间也较短
克里斯托弗·彼得森对122位心脏病首次发作的人进行研究，研究他们是如何应对生活事件的。八年后，最具有破坏性应对模式的（认为逆境是内在的、持久的）25人中有21人去世。最具有建设性的（认为逆境是暂时的、外在的）25人中只有6人去世。他们应对逆境的方式比其他任何医学因素（包括他们的动脉堵塞症状、心脏病首次发作造成的损伤、胆固醇含量或血压值）更能预测出存活率。与较为破坏性应对逆境的人相比，较为建设性应对的人恢复较快且并发症较少
不要联想太多
悲观的人经常把日常不便想成重大挫折，又把那些挫折想成灾难。越是琢磨，事情就越变得不妙，而且后果就显得越严重
大多数情况下，在找到证据之前就设想最坏的情况，除了伤害自己之外没有其他好处
必须将自己的联想与客观事实区别开来
- ❌不要因为头疼而立刻假设自己得脑癌
- ❌不要觉得人一倒霉很多坏事就接踵而至
要知道，只是失去胳膊这事没得商量，但这个大难题产生的所有负面影响却都有商量的余地。觉得肯定要失去或放弃哪些机能都只是猜想而已，并不是事实。其实，只有一条胳膊也可以爬山、划皮划艇、拉小提琴、吃饭、穿衣。有些人还达到了双臂健全的人难以达到的水平！
面对苦难
- 区分事实与联想，减少联想的影响：有什么证据证明我无法掌控？有什么证据证明苦难会毁了一切？有什么证据证明苦难会持续很长的时间？
- 列出 Todo：我能做些什么来改变现状？
- 第一步：从哪件事开始？迈出第一步尤为重要！